AUTOCONCIENCIA POR EL MOVIMENTO
Traducció al català del llibre de
Moshe Feldenkrais. LLIÇÓ 12
PENSAMENT I RESPIRACIÓ
Alguns mètodes recorren al
perfeccionament de la respiració com a clau per millorar la personalitat. Cada
vegada que dubtem, sentim un interès, tenim sorpresa, ens espantem, efectuem un
esforç o intentem fer quelcom, la nostra respiració es modifica. Ho fa de
diferents maneres, que van des de contenir l’alè per complet, fins a respirar
tant ràpidament i amb tant poca profunditat que ens sembla que ens quedem sense
aire.
La major part de les persones no
utilitza tota la vitalitat que pot obtenir amb una respiració plena i regular a consonància amb l’estructura nerviosa i física del ser humà; majoritàriament les persones, ni saben el que la respiració significa.
En aquesta lliçó assajarem una
manera de respirar que pot convertir-se fàcilment en un hàbit i augmentar la
capacitat en general.
Una bona
respiració significa una bona postura i una bona postura significa una bona
respiració.
Nota: és important saber que el pulmó dret és considerablement més gran que l’esquerra, tant de llarg com d’ample, ja que l’esquerra comparteix espai amb el cor i bona part de l’estómac.
Us proposo que
cada dia us estireu a terra durant una estona i sense fer cap respiració
profunda dirigiu l’aire a la zona que hi ha en la descripció següent. Quan la
tingueu del tot definida, durant el dia mentre esteu parlant amb la família, o
fent qualsevol altra activitat, podeu aclarir aquesta zona i portar l’aire a la mateixa zona.
Cada dia donaré una nova pauta,
per tant cada dia heu d’estar-hi una estona més a terra per portar
l’aire a les parts que ja coneixem i a la nova zona.
Abans i després de fer les
respiracions feu la presa de consciència de com esteu corporalment de peu i
panxa amunt. I com és la vostra respiració panxa amunt i de peu recorrent totes
les zones: les espatlles, l’estèrnum, l’abdomen, les engonals, els laterals,
les aixelles, tota la respiració a l’esquena i a les vertebres.
Aquests moviments tenen una
relació directa corporal, per aquest motiu és necessari fer la presa de consciència abans i després de cada lliçó.
DIA 1: RESPIRAR A L’ESPATLLA DRETA
Estireu-vos panxa amunt amb les
cames flexionades. Observa com l’aire fa força a l’espatlla dreta entre la
clavícula i l’escàpula, cada vegada que portes l’aire cap aquí. Observa com arriba l’aire només quan
inspires.
L’aire arriba a aquest punt des
de la part mitja del cos, més o menys entre l’estèrnum i el terra, des del punt
on s’obren els tres bronquis. Que son els que hi ha a la dreta.
El tòrax xucla el pulmó en varis
sentits a la vegada: cap a l’espatlla dreta, entre la clavícula i l’escàpula
(en direcció l’orella); cap al punt situat davall de l’aixella; cap a l’escàpula
recolzada al terra i cap al pit.
DIA 2: PAS DE L'AIRE AL LÒBUL SUPERIOR DRET
Observa el pas de l'aire pel nas, part posterior del paladar, tràquea i lòbul superior dret (cap a dalt, cap al terra, cap a l'espatlla i cap a l'aixella).
Fes-ho unes quantes vegades fins que et familiaritzis amb totes les parts: nas, paladar, tràquea i lòbul superior dret.
DIA 3: PAS DE L'AIRE AL LÒBUL INFERIOR DRET
Observa com passa l'aire pel nas i passa pel paladar fins la tràquea per seguir cap al bronqui lobular inferior dret arribant a la part inferior del pulmó dret.
Nota les direccions que pren l'aire enpenyent al voltant del fege i cap al maluc: cap endavant i a baix, cap a la cama i cap als costats.
DIA 4:BRONQUIS LOBLARS DRETS SUPERIOR I INFERIOR
Segueix el trajecte de l'aire pel nas, paladar, tràquea i els dos bronquis, superior i inferior.
La part superior es mou cap a dalt i la part inferior cap a baix, de manera que tot el costat dret s'estira i la distància entre la pelvis i l'aixella augmenta.
Observa si pots sentir quelcom a les vèrtebres lumbars. La 3ra i la 4ta s'aixequen del terra.
DIA 5: BRONQUI LOBULAR MIG
Pensa en el pas de l'aire des del nas, pel paladar, fins el bronqui lobular mig. El pulmó a part d'estirar-se cap a dalt i cap a baix, també es fa gran la part del mig. Fent-se més ampli l'espai entre el pit i l'esquena.
Completant-se així tot el pulmó dret.
DIA 6: PULMÓ ESQUERRA
Seu a terra amb les cames creauades i pensa en l'estirament del pulmó esquerra.
El cap começa a aixecar-se amb cada respiració. Observa com el moviment respiratori es propaga al llarg de la columna juntament amb el cap.
Als punts on la columna vertebral està rígida el tòrax no es mou, ni xucla suficient al pulmó. continua portant l'aire fins que llisqui.
ÚLTIM DIA
DIA 7: RESPIRAR AMB EL PULMÓ ESQUERRA, AMB EL CAP BOLCAT A LA DRETA
Seu de manera que els genolls estan cap a la dreta i els peus cap a l'esquerra (la planta del peu dret, toca el genoll esquerra). Recolza la mà dreta al terra i inclina el cap a la dreta, de manera que la orella dreta s'apropa a l'espatlla dreta.
En aquesta posició omple el pulmó esquerra. Estira'l cap al costat esquerra, cap a l'inerior de l'espatlla i en direcció l'orella, i al mateix temps cap a baix.
D'aquesta manera el pulmó lliscarà ocupant tot l'espai del costat esquerra del tòrax.
